Constipation et stress : comprendre le lien
La constipation est un trouble digestif fréquent, souvent associé à une mauvaise alimentation ou à un manque d’hydratation. Pourtant, dans de nombreux cas, c’est le stress qui en est à l’origine ou qui vient l’aggraver.
Le ventre, véritable “deuxième cerveau”, est directement relié à nos émotions. Lorsqu’il est tendu, contrarié ou surchargé, son fonctionnement se dérègle. Et quand ce déséquilibre devient chronique, il peut même favoriser l’apparition de troubles comme le SIBO à méthane, une cause souvent méconnue de constipation persistante. Je vous propose de prendre rendez-vous si vous avez le moindre doute.
Découvrons ensemble comment le stress influence le transit intestinal, pourquoi le SIBO peut être en cause, et comment des solutions naturelles peuvent vous aider à soulager votre digestion avant d’en traiter la cause profonde.
Cela peut sembler évident, mais c’est la base. Pensez à vous hydrater tout au long de la journée avec une eau à température ambiante car l’eau froide vient bloquer la digestion. L’eau permet d’hydrater les selles et ainsi favoriser leur progression dans le côlon.
Un autre conseil simple mais très efficace : prendre le temps de bien mastiquer.
La mastication amorce la digestion dès la bouche, en mélangeant les aliments à la salive qui contient des enzymes digestives. Plus les aliments sont bien mâchés, plus ils sont faciles à digérer, ce qui allège le travail du foie et des intestins et limite les ballonnements.
De plus, manger lentement en conscience aide à activer le système parasympathique, celui de la détente et de la digestion, favorisant ainsi un meilleur confort digestif.
Un duo fréquent, constipation et stress
Si une bonne hydratation ne suffit pas, il y a sûrement d’autres facteurs en cause, comme le stress par exemple. Sous stress, le corps active le système nerveux sympathique, celui qui prépare à l’action : cœur qui s’accélère, respiration plus rapide, tension musculaire… mais aussi ralentissement de la digestion.
L’énergie est dirigée vers les muscles et le cerveau, pas vers les intestins. Résultat :
la motricité intestinale diminue,
le transit se ralentit,
et les selles deviennent plus dures et difficiles à évacuer.
Le cortisol, hormone du stress, augmente la tension nerveuse du côlon, assèche les selles et perturbe la flore intestinale.
Avec le temps, cela favorise une constipation durable… et parfois un SIBO à méthane.
Ce phénomène peut s’aggraver quand le stress devient chronique car à long terme la motilité intestinale est diminuer ce qui permet aux bactérie de fermenter et de se proliférer. Je vous invite à vite prendre rendez-vous pour faire le point sur votre situation.
Le stress bloque aussi la digestion
Le stress ne se contente pas de ralentir le transit : il bloque la digestion dès le début du processus.
Sous l’effet du stress, le corps détourne l’énergie de la sphère digestive pour la concentrer sur la vigilance, la fuite ou l’action. Résultat :
la sécrétion de salive et d’enzymes digestives diminue,
l’estomac produit moins d’acide chlorhydrique,
le foie et le pancréas réduisent la libération des sucs nécessaires à la décomposition des aliments.
Les aliments restent alors plus longtemps dans l’estomac, fermentent dans l’intestin, et provoquent des ballonnements, lourdeurs, gaz et spasmes.
Sur le long terme, cette hypodigestion fatigue le système digestif et contribue à la stagnation des selles dans le côlon, accentuant la constipation.
Apprendre à détendre le système nerveux est donc une étape indispensable pour rétablir une digestion fluide et un transit harmonieux.
Magnésium marin : un laxatif doux et antistress
Le magnésium marin agit principalement comme laxatif doux. Il attire l’eau dans le côlon, ce qui hydrate les selles et facilite leur évacuation.
Son action est mécanique et non nerveuse : il n’a pas d’effet direct sur la gestion du stress ni sur la détente du système nerveux.
C’est pourquoi il ne faut pas le confondre avec le bisglycinate de magnésium, une autre forme de magnésium hautement assimilable, utilisée pour apaiser le système nerveux et réduire la fatigue liée au stress.
C’est un laxatif doux et non irritant car il favorise un effet osmotique, idéal en cas de constipation liée au stress ou à un ralentissement digestif passager.
Une cure de quelques jours peut aider à réamorcer le transit, tout en apaisant les tensions nerveuses.
L’huile essentielle de gingembre : stimuler et apaiser
L’huile essentielle de gingembre est une alliée digestive par excellence. En massage doux sur le ventre, diluée dans une huile végétale, elle stimule le péristaltisme (les contractions naturelles de l’intestin) et aide à libérer les tensions abdominales.
💡 Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant quelques minutes, pour accompagner naturellement le mouvement du transit.
Le SIBO à méthane : une cause fréquente de constipation
Le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) est une prolifération anormale de bactéries dans l’intestin grêle.
Lorsque ces bactéries produisent du méthane, on parle de SIBO à méthane. Ce gaz ralentit le transit, provoquant constipation, ballonnements, gaz et sensation de lourdeur après les repas.
Le stress chronique, une alimentation déséquilibrée, ou certaines carences peuvent perturber la motricité intestinale et favoriser l’installation de ce déséquilibre bactérien.
💡 À retenir :
Le SIBO à méthane est souvent une conséquence d’un intestin ralenti. Avant de le traiter, il est donc indispensable de réactiver le transit. En effet, lorsque l’on commence un protocole pour réduire le SIBO, on tue des bactéries qui doivent être évacuées naturellement par les selles. Si le transit est bloqué, ces toxines stagnent et aggravent les symptômes au lieu de les soulager.
🌿 Gomme de guar : un prébiotique doux pour le transit
Je vous propose également de tester la gomme de guar partiellement hydrolysée qui est une fibre soluble permettant de nourrit les bonnes bactéries intestinales et favoriser un transit régulier sans irriter la muqueuse.
Elle aide aussi à rééquilibrer le microbiote et à améliorer la consistance des selles.
Introduite progressivement, elle constitue une aide précieuse dans les cas de constipation chronique ou de SIBO à méthane, sans risque d’aggraver les ballonnements.
La constipation liée au stress est un trouble multifactoriel, souvent amplifié par une suractivation du système nerveux et un déséquilibre du microbiote. Si les troubles persistent, un accompagnement naturopathique personnalisé permettra d’identifier la cause du SIBO et de retrouver un équilibre digestif durable.
