Remontées acides : que faire ? Comprendre et soulager naturellement
Les remontées acides, aussi appelées reflux gastro-œsophagien (RGO), sont un trouble digestif très courant. Elles se manifestent par une sensation de brûlure dans la poitrine, souvent après les repas ou en position allongée, provoquée par la remontée du contenu acide de l’estomac vers l’œsophage. Si elles sont ponctuelles, elles restent bénignes.
En revanche, lorsqu’elles deviennent fréquentes, elles peuvent altérer la qualité de vie et fragiliser la muqueuse œsophagienne. Alors, remontées acides : que faire ? Explorons ensemble les causes profondes, les risques associés, et les solutions naturelles proposées par la naturopathie.
Comprendre le mécanisme des remontées acides : que faire
Contrairement à une idée reçue, les remontées acides ne sont pas toujours dues à un excès d’acidité gastrique. Le plus souvent, elles résultent d’un déséquilibre du système digestif : un estomac qui ne digère pas correctement, un sphincter œsophagien inférieur (le “clapet” entre l’estomac et l’œsophage) qui se relâche, ou encore une pression abdominale trop forte.
Lorsque ce sphincter ne joue plus correctement son rôle de barrière, les sucs gastriques peuvent remonter vers l’œsophage, provoquant la fameuse brûlure rétrosternale. À la longue, cela peut entraîner une inflammation chronique et même favoriser l’apparition d’une hernie hiatale.
⚠️ Le lien entre hernie hiatale, stress et remontées acides
La hernie hiatale correspond au passage d’une partie de l’estomac à travers le diaphragme, vers le thorax. Ce déplacement perturbe le bon fonctionnement du sphincter œsophagien et favorise les reflux.
Le stress joue ici un rôle majeur. En situation de stress chronique, le diaphragme — muscle clé de la respiration — se contracte de manière excessive, ce qui peut aggraver ou déclencher une hernie hiatale. De plus, le stress perturbe directement la digestion : il modifie la production d’acide gastrique et ralentit la vidange de l’estomac.
Ainsi, un état de tension émotionnelle permanent peut entretenir un cercle vicieux : stress → digestion perturbée → reflux → inconfort → stress accru.
C’est pourquoi, en naturopathie, la gestion du stress (par la cohérence cardiaque, la relaxation, la respiration diaphragmatique ou la sophrologie) fait partie intégrante du travail de fond sur les troubles digestifs.
🧬 Le rôle essentiel de l’acidité gastrique
L’acide chlorhydrique produit par l’estomac n’est pas un ennemi : il est indispensable à une bonne digestion. Il permet d’activer les enzymes digestives, de décomposer les protéines et de neutraliser les micro-organismes indésirables.
Mais attention : trop ou pas assez d’acidité peut provoquer des symptômes similaires. Une acidité insuffisante ralentit la digestion, favorisant les fermentations et la production de gaz, qui augmentent la pression intra-abdominale… et donc les remontées acides. À l’inverse, une acidité excessive peut irriter la muqueuse et déclencher des brûlures.
🔬 Le test au bicarbonate de sodium : un outil simple pour évaluer l’acidité gastrique
Pour savoir si vos remontées acides sont dues à un excès ou un manque d’acidité, il existe un test simple à faire à la maison : le test du bicarbonate de sodium.
Mode d’emploi :
Le matin, à jeun, buvez un grand verre d’eau avec 1/4 de cuillère à café de bicarbonate de sodium.
Notez le temps qu’il vous faut pour roter.
💡 Interprétation :
Si vous rotez dans les 2 à 3 minutes, votre acidité est normale.
Si vous ne rote pas avant 5 minutes (ou pas du tout), votre acidité est probablement trop faible.
Si vous rotez quasi immédiatement, elle est probablement trop élevée.
Ce test n’a pas valeur de diagnostic médical, mais il permet d’avoir une indication utile pour adapter votre accompagnement naturel.
🌿 Que faire selon le niveau d’acidité ?
👉 En cas d’acidité trop forte
Lorsque l’estomac produit trop d’acide, la priorité est de protéger et régénérer la muqueuse gastrique.
L’aloe vera (sous forme de gel buvable, pur et biologique) est un excellent allié. Il forme un film apaisant sur les parois digestives, favorise la cicatrisation et réduit l’inflammation.
On peut y associer la réduction des aliments irritants : café, alcool, sucre raffiné, plats gras ou épicés, tomates et agrumes.
Les infusions de guimauve, réglisse (DGL) ou camomille peuvent aussi calmer les brûlures et protéger la muqueuse.
👉 En cas d’acidité trop faible
Une faible acidité entraîne souvent des digestions lentes, des ballonnements et une sensation de lourdeur après les repas.
La bétaïne HCL, associée à des enzymes digestives, peut être utilisée (sous supervision professionnelle) pour stimuler la sécrétion d’acide chlorhydrique et restaurer une digestion efficace.
Elle aide ainsi à mieux décomposer les protéines et à limiter les fermentations responsables des reflux.
Il est aussi conseillé de mâcher longuement, de réduire le stress pendant les repas et d’éviter de boire trop d’eau en mangeant, afin de ne pas diluer les sucs digestifs.
🍽️ Hygiène de vie et gestes simples au quotidien
Pour prévenir les remontées acides, quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence :
Manger dans le calme, assis, en prenant le temps de bien mâcher.
Fractionner les repas si nécessaire (éviter les repas trop copieux).
Surélever la tête du lit légèrement si les reflux apparaissent la nuit.
Éviter de s’allonger juste après un repas.
Favoriser une respiration abdominale pour détendre le diaphragme.
Pratiquer la cohérence cardiaque ou une activité relaxante quotidienne pour réduire l’impact du stress sur la digestion.
L’aloe vera apaise et protège lorsque l’acidité est trop forte, tandis que la bétaïne HCL et les enzymes digestives soutiennent les estomacs trop “lents”. Associées à une meilleure hygiène de vie et à la gestion du stress, ces approches naturopathiques permettent de retrouver un confort digestif durable et une vitalité retrouvée.
