Le stress est un état réactionnel quotidien, c’est une fonction vitale. Il permet de mobiliser nos ressources pour s’adapter aux pressions et aux contraintes de notre environnement (professionnelles, personnelles ou familiaux). C’est ce qu’on appelle le EUSTRESS Mais il peut également rapidement s’emballer en cas d’accumulation, car dès lors que nos capacités d’adaptation sont dépassées, nous générons des tensions, de l’anxiété et, à terme, des pathologies et c’est ce que l’on appelle le DISTRESS.
En tant que naturopathe, je vous propose aujourd’hui d’agir efficacement sur votre bien-être et d’en faire une priorité pour combiner stress et naturopathie avec 3 conseils naturels. Si vous souffrez de stress n’attendez plus pour vous offrir un appel découverte gratuit pour comprendre comment je peux vous accompagner à faire diminuer votre stress naturellement.
Ce type de sensation appelé DISTRESS indique qu’un stress chronique s’installe. Je vous partage ci-dessous une définition de chaque état de stress pour mieux comprendre et vous situez si vous souffrez de stress.
- Nervosité : Un état d’excitation passager qui transparaît à l’extérieur provoquant une agitation, palpitation, tremblement et une instabilité émotionnelle. Vous pourrez en première intention utiliser des tisanes d’aubépine qui pourra agir efficacement sur vos palpitations cardiaques avant de pouvoir prendre le temps d’agir sur le stress naturellement
- Angoisse : L’angoisse est un sentiment d’oppression souvent associée à un sentiment de panique, de gêne respiratoire, d’accélération du rythme cardiaque, sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac. L’utilisation de tisane de camomille romaine pourra vous apporter une relaxation.
- Anxiété : La personne anticipe de façon négative un événement qui pourrait survenir dans le futur. Contrairement au stress, l’anxiété est l’anticipation d’une menace futur. Des tisanes de lavande pourra vous apporte du calme dans ce type de situation.
Les 3 phases du stress et naturopathie
L’activation de notre système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’action. En réponse à un stress, il orchestre la réponse dite de combat ou de fuite. Heureusement nous avons le système parasympathique qui quant à lui à l’inverse, correspond à une réponse de relaxation. Il induit donc un ralentissement général des fonctions de l’organisme.
C’est la première phase, la phase d’alarme.
Cela déclenche un pic de catécholamines, hormones aussi appelées adrénaline et noradrénaline sécrétées par les glandes surrénales. Tout est mobilisé dans votre corps pour : pupille plus grande (mydriase), accélération du rythme cardiaque, digestion stoppée, transpiration, envie d’uriner… C’est une phase transitoire, normalement il devrait y avoir un retour à la normale sans répercussion. Le stress peut aussi être positif. Et d’ailleurs, on nomme stress tout ce qui demande une adaptation du corps : faire un sprint, avoir trop chaud, sont aussi sources de stress.
La phase chronique : la phase d’adaptation est la seconde phase.
Le stress fait partie de nos vies, c’est normal. Ce qui l’est moins, et ce qui a un impact, c’est quand il est persistant, chronique. Pour cela, il y a surtout sécrétion de l’hormone nommée « cortisol » par les glandes surrénales. Quand le stress dure, il peut y avoir des impacts à tout niveau sur la qualité de vie : soucis digestifs, immunitaires, de sommeil, cognitifs, cardio-vasculaires, cutanés…
La troisième phase, celle d’épuisement.
Quand les surrénales ont trop travaillé, c’est le fameux « burn-out », avec son lot de problématiques : celles citées ci-dessus, accentuées.
Voyons comment la naturopathie peut accompagner le stress vécu par tant de personnes.
Voici 3 conseils simples pour éviter l’épuisement et retrouver votre bien-être et agir sur le stress et naturopathie. En plus d’une activité physique adaptée régulière, des mouvements de respirations, des méditations avec la sophrologie, la respiration abdominale et la cohérence cardiaque.
Stress et naturopathie
L’alimentation est un pilier numéro un pour agir avec le stress et naturopathie. A travers les nutriments essentiels que l’on retrouve dans nos aliments, nous arrivons à produire nos neurotransmetteur, nos acides aminés pour retrouver un équilibre hormonal et agir naturellement pour diminuer le stress. Nous pouvons ainsi agir naturellement par exemple sur notre sérotonine. Un neurotransmetteur libéré par les neurones qui permet de transmettre des informations de relaxation. On pourra à travers l’alimentation diminuer le stress avec des aliments riches en :
- Tryptophane, pour agir sut le système nerveux. Elle intervient notamment sur notre humeur et émotivité. Elle est d’une certaine façon la messagère du bien-être. Pour augmenter son taux de sérotonine et favoriser un mieux-être général, pensez à consommer des aliments riches en tryptophane : les bananes, le chocolat noir, les dattes, les amandes, le soja, les noix, les œufs, les volailles, la levure de bière
- Les oméga 3 qui quant à eux, permettent de fabriquer nos hormones et offrent une meilleure connexion neuronale. Ils améliorent le fonctionnement du corps en régulant la pression artérielle, la gestion de nos émotions et notre résistance au stress. Vous pourrez retrouver ICI une liste complète d’aliments riches en Oméga 3. Ils permettent d’augmenter également la sécrétion cérébrale de substances qui favorise l’élasticité et la fluidité du noyau accumbens, petite structure du cerveaux nous permettant d’agir sur notre stress pour réguler nos émotions.
- Magnésium qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. Je vous laisse ICI une liste des aliments riche en magnésium. La nervosité, une fatigue matinale, une hyperémotivité, une irritabilité ainsi qu’une tendance aux crampes, aux palpitations, accélération du rythme cardiaque, à un spasme des paupières, fourmillements dans les doigts, les pieds, l’insomnie sont des signes d’un manques de magnésium. Si vous ressentez ce type de symptômes prenez vite rendez-vous, il est possible d’agir naturellement.
L’utilisation des bourgeons, récoltés au printemps contiennent tous les principes actifs et l’énergie vitale nécessaire à la croissance de la plante. Pour agir sur le stress et naturopathie, nous aurons le bourgeon de cassis qui sera excellent pour accompagner les phases de stress, car elle stimule l’activité hypophyso-cortico-surrénalienne qui permet de prévenir ou réparer l’épuisement surrénalien consécutif à un stress trop long. En étant immuno-régulateur : il améliore la résistance de l’organisme face au stress et naturopathie naturellement
Les effets de l’ocytocine sur le stress
Le stress et naturopathie propose d’agir avec les massage. Lors d’un massage la pression exercée sur la peau et les muscles déclenche la libération d’ocytocine dans le cerveau. Cette libération d’ocytocine peut contribuer à plusieurs effets bénéfiques dont :
- Réduction du stress : L’ocytocine a des propriétés anti-stress, agissant pour atténuer les effets du cortisol, l’hormone du stress. Ainsi, le massage peut favoriser un état de relaxation profonde.
- Amélioration de l’humeur : L’ocytocine est liée à la régulation de l’humeur, et sa libération pendant un massage peut contribuer à une sensation de bien-être et de bonheur.
- Renforcement du lien social : Le contact physique, comme celui qui se produit pendant un massage, peut renforcer les liens sociaux en stimulant la libération d’ocytocine. Cela peut être particulièrement bénéfique dans un contexte de thérapie ou de soins de bien-être, où la connexion entre le praticien et le client est importante.
- Diminution de la perception de la douleur : L’ocytocine peut moduler la perception de la douleur, offrant un soulagement supplémentaire aux personnes souffrant de douleurs musculaires ou chroniques.
- Favorise un bon sommeil : La libération d’ocytocine pendant un massage AMMA assis contribue à un sommeil plus profond et réparateur en améliorant notre humeur. Je vous partage ICI mon article sur l’importance d’un sommeil de qualité et tous mes conseils de naturopathe ICI.
- Favoriser l’accouchement : l’ocytocine a un impact fondamental dans la progression du travail puisque c’est elle qui va provoquer les contractions de l’utérus et la dilatation du col. N’hésitez pas à programmer une séance de massage pré-natal à votre conjointe pour son plus grand bien.
Il est important de reconnaître les signes de tensions et d’adopter des stratégies de gestion du stress adaptées à votre situation. En traitant à la fois les aspects physiques et émotionnels du stress et naturopathie, il est possible de rompre le cercle du stress chronique et des tensions musculaires, permettant ainsi une amélioration globale du bien-être.
